okolo trening

czesć, pytanko. Godziny w ktorych jem posilki to: 9:30, 12:00, 14:30, 16:30, trening, 20;30 i teraz pytanie czy powinienem jesc jeszcze 1 pelnowartosciowy posilek mniej wiecej o 22/22:30, czy moze posilek/odzywka z samym białkiem? (ide spac okolo godziny 00:30) dzieki

Witam. Piszę w imieniu kumpla. Kumpel waży 70kg, staż 2 lata i około 176 wzrostu. Kupił sobie bcaa i glutamine, oraz planuje kupić mono i kreatynę. Co poradzicie mu kupić, żeby zdobyć jak największą masę przez zimę? Trening, dietę już posiada.

Witam. Mam 14 lat. Bez żadnych ćwiczeń do tej pory mam biceps 30cm. Wzrost 171cm waga około 75kg. Chciałbym abyście mi polecili jakiś trening wieczorowy szczególnie na ręce i brzuch żeby troche tłuzczyku zrzucić. Proszę o pomoc. Czytałem tematy ale nie znalazłem odpowiedzi...

Witam czy gdy trening kończę okolo 2 godziny przed snem to czy ryż biały białkami jaj na słodko będzie dobrym rozwiązaniem na redukcji jako ostatni posiłek przed snem? Czy konieczny jest kurczak z ryżem i warzywami? Chwile po zakończeniu treningu jem banana jeszcze.

Witam, pracuje od godziny 16 do polnocy, czesto do 2 w nocy, mam dwie przerwy w pracy, kazda po 20 - 25 minut, rano wstaje okolo 9 - 10, nie wiem jak rozlozyc posilki i ktora pora bylaby najlepsza na trening, przy tej zmianie, prosze o rade.Dzieki.

Cześć. Mam 14 lat i chce zacząć suplementowac cytruline. Czy w takim wieku mogę ją brac? Mam 173-174 cm wzrostu ważę 56-57kg, staż treningowy 2 lata (trening silowy bardziej pod kulturystykę, łączony z kalistenicznym) , bardziej na poważnie to około 2 miesiące. Teraz jestem w przerwie ponieważ złapała mnie lekka kontuzja.

Mam pytanie czy istnieje jaksi trening zeby nabrac moze troche masy, sily i ogolnie ale bez uzycia przyrzadów? Mam jedynie Ab Rocket, Agrafke i moze mi sie uda zalatwic hankle okolo 5kg max. z gory dziekuje za pomoc.

Od tygodnia stosuje trening ACT.Zawsze po nim robie aeroby(jazda na rowerze około 45 min).Czy po treningu na siłowni przemiany tlenowe następują szybciej??Czy powinienem robić jakąś przerwe między treningiem a aerobami czy od razu zaczynać jazdę??

Witam. Kupiłem sobie Mi Banda 3, zacząłem spacerować, ale....przykładowo idę dzisiaj na siłownię, trening, szybki powrót do domu 5 minut i chce iść na spacer. Kiedy walnąć szejka i krete, przed spacerem który będzie trwał około 1h-1.5h? Czy po?

Witam pisze na tym forum poraz pierwszy , wiec tak Mam 18 lat , waze 65 i mam 175 cm wzrostu moj staz treningowy to okolo 2 lata z 7miesieczna przerwa chcialbym wrocic do treningu ale zastanawiam sie jaki trening na poczatek wybrac z jaka dieta i odrzywkami go polaczyc Za kazda pomoc z gory THX

czy mogę się przetrenować jednym solidnym treningiem? otoz cwiczylem w zeszly piatek klatke i triceps . trening trwal okolo godziny, pol godziny brzuch. brzuch byl ok na 2 dzien natomiast jest czwartek a ja nadal czuje bol w tricepsie oraz klatce. takie zakwasy bardzo duze.

Witam prowadzic bede dziennik by bardziej dopilnowac wszystko :) Tu kilka fotek moich staz okolo 6 miesiecy na powaznie :) wczesniej to bez sens nic nie rozumialem o treningu o niczym w sumie dopiero teraz zaczynam dieta i trening powaznie ! pozdro Wiek 15 lat wzrost 169 waga 60kg

witam chciałbym delikatnie przybrać na wadze i wyrzeźbić bicepsy, co brać i co robić?białko i kreatynka i do tego trening, pompki i chankelki???????????????????????????????????mam około 85kg i 188cm wzrostu. zrzuciłem na wadze robiłem brzuszki

Mam 16 lat, trenuję piłkę nożną i wieczorami ćwiczę w domu różne partie mięśni zależy od dnia, mam pytanie, powiedzmy mam trening o 8 rano, przed nim i po nim łykam po 3 kapsułki, natomiast około godziny 16 ćwiczę, także mam brać tyle kapsułek, czy mniej, czy w ogóle?

Witam! Potrzebuję jakichś odżywek, żebym szybciej przybrał na wadze i mój trening był bardziej efektywny. Mam 173 cm wzrostu a ważę tylko 56-57kg! Co proponujecie na początek? Dodam, że mój budżet wynosi około 150 zł.

Mam 34 lata, 98 kg 182cm wzrostu. Chce warzyć około 86 kg Jaki trening polecacie na atlasie (słabo wyposażonym )?. Ćwiczyłem już kiedyś i muskulatury mi nie brak tylko to wszystko zarosło tłuszczem :P . Prosze o porady

Witam. Ćwiczę już około 2 lat w domowych warunkach. Mój biceps z 28,5 wskoczył na 30,5 ale zatrzymał się i nie chce rosnąc. Mój trening na biceps: podciaganie sztangi stojac - 12/10/8/6, to samo z hantlami stojąc 4 x 10 powt. Poradźcie cos...

mam pytanie, czy to jest dobry trening dla poczatkujacych http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ?? jak powinna wyglądać rozgrzewka do takiego treningu? jaka dieta do mojego wzrostu 170 cm przy wadze około 70kg wieku 19 lat?

Witam ćwiczę około roku do tej pory miałem same treningi wytrzymałościowe i ogólnorozwojowe.Chciałbym się dowiedziedzieć na czym dokładnie polega trening na siłe,ile ćwiczeń powinno się wykonywać i ile seri do tego przyjąć. Jak coś czekam

Witam. Mam 23 lata i trenuje na siłowni około 4-5lat. Trenuje 4 razy w tygodniu(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek)Do tej pory mój trening opierałem na masie,a teraz myślę o rzeźba. Mógł by ktoś podkręcić jakiś dobry plan 4dniowy na Rzeźba ? z Góry dziękóweczka :))